Диетата с елда е прост, но ефективен начин да се отървете от излишни килограми и да намерите красива фигура. Състои се в използването на само един продукт - елда или различни ястия, които включват тази зърнена култура и друг диетичен продукт.
Каква е диетата с елда
Принципът му е да изгради диета, така че основното ястие да е елда каша. Най -добрият начин да отслабнете е моно -диета - храна само с един продукт. Но има храна, която може да се комбинира с елда.
Основното правило за готвене на каша за диета е Без сол, захар, мляко, олио и други добавки.
За да се запази максималното количество хранителни вещества, елдата не трябва да се готви, а wan. Това се прави така:
- Подредете зърнените култури от черните зърна и боклука.
- Изплакнете добре в гевгир с малки дупки.
- Прехвърляне в тиган или термичен взрив.
- Изсипете вряща вода от скоростта: 3 чаши вода на 1 чаша зърнени култури.
- Оставете да се притеснявате за няколко часа (по -добре през нощта) в затворено ястие, обвито в кърпа.
Регулирайте консистенцията на готовото ястие с добавеното количество вода. За да се получи ронлива каша, е достатъчна вряща вода от 1,5 чаша. Ако имате нужда от мека елда „разстилате се“, добавете 3,5 чаши.
За да отслабнете с елда, придържайте се към няколко правила, препоръчани от храненията.
- Обилно питие - основното условие за отслабване. Тялото се нуждае от голямо количество течност, за да поддържа работата на всички системи. Пийте поне 2 на ден и за предпочитане 3 литра обикновена вода. Поставете напомняне на телефона, винаги дръжте бутилка с вас, за да не забравите за пиенето.
- Никога не се измъчвайте. Ако три дни след началото на диетата смятате, че елдата вече е болна, заменете 2-3 порции каша с други продукти.
- Не забравяйте за товарите. Всяка храна съдържа калории. А елдата не е изключение. За да ги насочите в правилната посока, играйте спорт. Така че ще подобрите резултатите от монодита след седмица.
- Излезте гладко. Мнозина, след като видяха намаляване на фигурата на везните, веднага се върнат към обичайното хранене. И това е правилният път към завръщането на изгубените килограми. За да се поддържа постигнатото тегло, диетата трябва да приключи постепенно, като ежедневно добавя 2-3 нискокалорични продукти към диетата.
- Откажете се от сладкиши. Не добавяйте захар към чая, не яжте шоколад, бисквитки и други сладки. Трудно е само за първата седмица и тогава чаят няма да изглежда толкова безвкусен и горчив.
- Откажете лошите навици. Ще се почувствате много по -добре и ще коригирате резултата след диетата.
Всеки вид елда запазва полезни свойства след кратка топлинна обработка. А зелените зърнени култури също могат да бъдат покълнали, като се използват кълнове, които са много добри за здравето и допринасят за загуба на тегло.
Предимства и недостатъци
Диетата с елда има своите предимства и недостатъци.
Предимства
- Елдата е богата на фибри, благодарение на което усещането за глад не се появява дълго време при консумация на ястия.
- Групата съдържа малко количество бавни въглехидрати, които се различават по дълга абсорбция. Тялото харчи много енергия за усвояването на подобни ястия, което допринася за бързия поток от мазнини.
- Елдата нормализира работата на стомашно -чревния тракт и почиства червата. И да се отървете от токсините е първата стъпка по пътя към отслабването.
- Високото съдържание на желязо нормализира работата на кръвоносната система, третира и предотвратява анемията. Това подобрява цялостното благополучие и настроение, ви позволява да не пропускате класове във фитнеса или домашна гимнастика.
Дори елдата са богати на витамини и минерали, които осигуряват защита на нервните клетки, които предотвратяват развитието на много патологии. И тези, които се придържат към диета, бележат не само отслабване, но и подобрение в цялостното благосъстояние.
Недостатъци
Всяка диета е стрес за тялото. И резултатите от отхвърлянето на повечето продукти могат да бъдат много разочаровани от вас. Преди да вземете решение да отслабнете в елда, консултирайте се със специалист, изключете риска от странични ефекти.
Противопоказания
Диетата с елда на елда принадлежи на монодиатите, така че не всички са подходящи. Има редица противопоказания за неговото приложение:
- Диабет захарен;
- бременност, кърмене;
- незначителна възраст;
- нисък хемоглобин;
- обостряне на хронични заболявания;
- слаба имунна система;
- бъбречна повреда;
- сърдечно -съдови заболявания;
- стомашно -чревни заболявания;
- подготвителен период за хирургическа интервенция.
Препоръчва се консултация с лекар преди избор на диета, за да не навреди на тялото си.
Придържайки се към класическия монодиет, може да забележите появата на странични ефекти:
- депресивно състояние;
- умора;
- сънливост;
- Намалено изпълнение, слабост.
Ако добре се влоши, тогава диетата трябва да бъде отменена и постепенно да се върне към нормалното хранене.
Продължителността на диетата
Достатъчно е да се задържите на монодит за 7 дни, за да загубите 5-7 кг. Ако има сила на воля, продължете храненето с една елда за още една седмица. И 14 дни са максималният срок. Невъзможно е да се ограничите по -дълго до месни продукти, зеленчуци и плодове. Въпреки предимствата на зърнените култури, тялото трябва да получи всички вещества, от които се нуждае, включително мазнини, протеини и въглехидрати.
Диета, предназначена за 7 дни, включва ядене само на елда каша и течност. Приблизително меню за деня:
| Закуска | 2 чаши топла вода, след 30 минути - 80 гр. Каша |
| Обяд | 80 гр. Каша |
| Вечеря | 80 гр. Каша |
| Следобедна закуска | 80 гр. Каша |
| Вечеря | 80 гр. Каша |
През деня се ядат 5-6 порции каша (около 400 грама) и се пият поне 2 литра вода.
Може да не се ограничавате, увеличавате броя на порциите на храната и водата (при липса на проблеми с бъбреците).
Разрешено е веднъж на ден да пиете чаша зелен чай без захар и добавки.
Само през 15 век елдата е отведена на запад. Първият познат не беше много приятен - те започнаха да използват зърнени храни за хранене на птици. Едва след няколко века стойността на елдата беше оценена по целия свят.
Храненето в продължение на 14 дни с една елда е трудно. Следователно през втората седмица можете да включите неподсладени плодове в диетата, които се добавят към готовата каша.
1 литър кефир на ден или 2 чаши неподсладено кисело мляко без пълнител се допълва.
Основното е да се задържите през първите 7 дни. През втората седмица можете да омекотите диетата, като добавите към нея други видове зърнени култури или зеленчуци. Веднъж на всеки 2-3 дни пригответе варена пилешка гърда.
Диета с елда - меню за всеки ден
Можете сами да направите меню, разчитайки на индикативна таблица, в която ще дадем пример за диета за всеки ден.
Диетата е за 7 дни:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| 1 | 100 гр. елда, чаша зелен чай | 150 гр. елда, чаша сок от грейпфрут, ½ сладък пипер | 100 гр. Елда каша, чаша зелен чай, половин ябълка |
| 2 | 150 гр. Елда, 50 гр. Извара, ябълков сок | 130 гр. Каша, половин портокал, чаша кефир | 100 гр. Каша, 50 гр. Възраст, чаша чай |
| 3 | 150 гр. Каша, черно кафе | 200 гр. Каша, вода с лимон | 120 гр. Каша, чаша от прясно изцеден сок |
| 4 | 150 гр. Каша, чаша кефир | Каша 100 g, варено пилешко филе - 80 g., Чаша вода | 100 гр. Каша, ½ круша |
| 5 | 100 гр. Печени палачинки от елда, черен чай | 150 гр. Покълната елда, чаша кефир | 120 гр. Каша, 50 гр. Пекин зеле, вода |
| 6 | Печени сирейки с мед 100 g, вода | 200 гр. елда, чаша кефир | 100 гр. Каша, 100 гр. Всяко зеле, чай |
| 7 | каша 120 g, половин ябълка, зелен чай | 100 гр. Каша, 100 гр. зеленчукова салата, вода с лимон | 120 гр. Каша с извара (50 g), зелен чай |
За 14 дни:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| 1 | 150 гр. Каша, вода с лимон | 150 гр. Каша, чаша кефир | 120 гр. Каша, половин портокал |
| 2 | 150 гр. Каша, авокадо | 200 гр. елда със соев сос | 100 гр. Каша, чаша кефир |
| 3 | 120 гр. Каша, малка ябълка | 150 гр. Каша, 50 гр. варени пилешки гърди, зелен чай | 120 гр. Каша, прясно изцеден сок |
| 4 | 150 гр. Елда, 50 гр. Извара, вода с лимон | 100 гр. елда и 100 гр. зеленчукова салата | 120 гр. Каша, чаша мляко |
| 5 | 150 гр. Каша с мляко, зелен чай | 200 гр. елда, сок от моркови | 100 гр. елда, половин портокал |
| 6 | 120 гр. Катлети от елда, черно кафе | 100 гр. Билда, 100 гр. варена гърда на Турция | 100 гр. Каша с мляко, чай |
| 7 | 150 гр. Каша, 1 сладък пипер | 100 гр. Каша, зеленчукова салата | 100 гр. Каша, чаша кефир |
| 8 | 100 гр. Каша, 50 гр. Извара, чай | 200 гр. Каша, сок | 120 гр. Каша, чаша мляко |
| 9 | 150 гр. Каша, вода с лимон | 100 гр. Каша, 100 гр. всеки зеленчук | 100 гр. Каша, 50 гр. Извара, чай |
| 10 | 100 гр. елда с мляко | 200 гр. Каша, чаша зеленчуков сок | 120 гр. Каша със соев сос |
| 11 | 150 гр. Каша, черно кафе с мляко | 100 гр. Каша, 100 гр. пилешки гърди | 100 гр. елда, половин ябълка |
| 12 | 120 гр. Билда с изсушени плодове, черен чай | 150 гр. Каша, 50 гр. краставици | 120 гр. Каша, чай |
| 13 | 150 гр. Палачинки с елда, кафе | 200 гр. Каша, вода с лимон | 120 гр. Каша и 50 гр. Извара |
| 14 | 100 гр. Каша, чаша прясно изцеден сок | 100 гр. Каша, 100 гр. зеленчуци | 100 гр. Каша и 1 ябълка |
Коригирайте посоченото меню по ваша преценка и яжте не само здравословно, но и вкусна храна. Подобна диета ще помогне да се отслабне само за 14 дни и да не върне изгубените килограми след връщане в обичайното меню.
Елда с Кефир
Диетата се оставя да диетира кефир. Опитайте да го добавите към каша, така че да придобие различен вкус.
Kefir използва ниско съдържание на мазнини или с съдържание на ниско съдържание на мазнини. Той поддържа нивото на нормална микрофлора на стомаха и червата, помага за почистване на стомашно -чревния тракт на токсините и токсините.
Кефир не може да се добави към каша, но пийте между храненията. Оптимална доза - 200 mg. Сменете ги с обяд и вечерна закуска, когато се уморите само каша.
Имайте предвид, че продължителната употреба на кефир в големи количества може да доведе до увеличаване на киселинността на стомаха и провокира гастрит. Пийте не повече от 1 литър на ден, давайки предпочитание на обикновената вода.
Елда със зеленчуци
Диета, състояща се от елда каша и зеленчуци, е по -удобна за тялото. Тя позволява използването на продукти:
- варено цвекло;
- сурови моркови;
- прясно зеле;
- сладък пипер;
- спанак;
- Броколи.
Всъщност можете да ядете почти всякакви зеленчуци, с изключение на картофите. На такава диета ще застанете дълго време. Но не трябва да забравяме за протеини, съдържащи се в месни продукти и соя. Не забравяйте да ги включите в диетата 14 дни след началото на диетата.
Елда с мляко
Добавянето на мляко към елда допринася за приема на голямо количество калций в тялото. Можете да го вземете отделно от хранителните ястия или добавени към вече завършена каша. Можете да се придържате към такава диета за не повече от 1 седмица.
Елда с други продукти
Разрешено е да се включват други продукти в диета:
- мед;
- соев сос;
- неизвестни плодове;
- сушени плодове;
- извара.
Препоръчително е да използвате нов продукт ежедневно, за да разреждате монодота. Освен това тази опция е за предпочитане от монотонното хранене.
Как да запазите резултата след диета
Така че килограмите да не се връщат и теглото да се стабилизира, се препоръчва да се придържате към следните съвети:
- Излезте от диетата гладко. Не преяждайте и не въвеждайте няколко продукта в диетата наведнъж, които преди това бяха забранени.
- Не спирайте да пиете много вода.
- Спестете поне минимално количество физически натоварвания.
- Откажете бързата храна, сладкиши и брашно.
- Минимизиране или изоставяне на лошите навици.